النمرالثائر
27-02-2005, 03:10 PM
اهلا اصدقائى
الآم الظهر من اكثر الآلام شيوعا فى عصرنا الحالى وفى دراسة حديثة ثبت أن حدوثها ينجم عن عدم ممارسة الرياضة الخفيفة المنتظمة على عكس ما هو معتقد من أن البقاء في الفراش يخفف من الألم. كما أكدت الدراسات الطبية أن الحركات التي يقوم بها المصلي من ركوع وسجود لها دور فعال وإيجابي في التخفيف من حدوث هذه الآلام.
والآم الظهر أسبابها كثيرة، منها:
- أوضاع خاطئة للجسم لفترات طويلة.- التعرض للهواء البارد.
- عند حدوث حادث أو السقوط على الظهر
- ممارسة الرياضة العنيفة.
- حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
- التهابات المفاصل.
- حصوات الكلى والالتهابات الكلوية.
- الحمل.
وهذه الإحتياطات ضرورية لتجنب الآم الظهر:
- ممارسة التمارين الخفيفة لتقوية عضلات البطن والظهر.
- إنقاص الوزن.
- تصحيح وضع الظهر أثناء الجلوس والمشي .
- الحرص على شرب الحليب ومنتجاته بانتظام للحفاظ على قوة العظام.
- رفع إحدى الرجلين على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً، ثم نقدمها ونرفع الأخرى عدة مرات باليوم.
- ثني الركبة مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
- اختيار الحذاء المناسب، ليس مرتفعاً ولا مدبباً من الأمام.
- اختيار مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة.
- أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالألم.
- عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
شكرااااااااااااااااا ااا (top)
الآم الظهر من اكثر الآلام شيوعا فى عصرنا الحالى وفى دراسة حديثة ثبت أن حدوثها ينجم عن عدم ممارسة الرياضة الخفيفة المنتظمة على عكس ما هو معتقد من أن البقاء في الفراش يخفف من الألم. كما أكدت الدراسات الطبية أن الحركات التي يقوم بها المصلي من ركوع وسجود لها دور فعال وإيجابي في التخفيف من حدوث هذه الآلام.
والآم الظهر أسبابها كثيرة، منها:
- أوضاع خاطئة للجسم لفترات طويلة.- التعرض للهواء البارد.
- عند حدوث حادث أو السقوط على الظهر
- ممارسة الرياضة العنيفة.
- حمل الأشياء بطريقة خاطئة.
- التهابات المفاصل.
- حصوات الكلى والالتهابات الكلوية.
- الحمل.
وهذه الإحتياطات ضرورية لتجنب الآم الظهر:
- ممارسة التمارين الخفيفة لتقوية عضلات البطن والظهر.
- إنقاص الوزن.
- تصحيح وضع الظهر أثناء الجلوس والمشي .
- الحرص على شرب الحليب ومنتجاته بانتظام للحفاظ على قوة العظام.
- رفع إحدى الرجلين على طاولة صغيرة 10 سم تقريباً، ثم نقدمها ونرفع الأخرى عدة مرات باليوم.
- ثني الركبة مع استقامة الظهر عند التقاط شيء من الأرض.
- اختيار الحذاء المناسب، ليس مرتفعاً ولا مدبباً من الأمام.
- اختيار مرتبة سرير مناسبة للنوم ليست قاسية ولا لينة.
- أخذ قسط من الراحة وقت الشعور بالألم.
- عدم الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
شكرااااااااااااااااا ااا (top)